курс "ОСАНКА"
Стержень вашей жизни и здоровья
Для выполнения уроков курса вам понадобятся:
- коврик
- ремень
- стул
- кубик (книга)
- валик
- подушка
урока на 3 недели
вида активности
для продолжающих
20 + 2
3
★★★★☆
бонусная медитация
1
курс "ОСАНКА"
https://kinescope.io/qDJRQYPkvZr1SG61vz7XiM; Разминка "ВРАЩЕНИЕ"; 11:27; Упражнения урока помогут вам лучше прочувствовать каждую зону вашего тела, улучшить мобильность и подвижность суставов.
После занятия вы почувствуете, как все ваше тело разогрелось и раскрепостилось. https://kinescope.io/5JTHpKHJaTfRSnTGmfhFfB; Разминка "ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ"; 08:45; Урок направлен на проработку тазобедренного сустава. Положение таза влияет на положение позвоночника и состояние поясницы.
Упражнения в уроке помогут вам снять спазмы и зажимы из области таза, а также привести положение тазобедренного сустава в нейтральную позицию. https://kinescope.io/699Cfr635fz9hxYHChnSRh; Разминка "ВАЛЬС"; 09:19; Этот вариант разминки всего тела поможет развить чувство баланса в теле. Упражнения этого урока улучшат подвижность стоп, и благодаря этому ваша походка приобретет легкость и плавность.
Как бонус - из этого урока вы узнаете принцип движения танца "МЕДЛЕННЫЙ ВАЛЬС" https://kinescope.io/a4TQntNfErFWMNbBM89Ycz; Раcтяжка "ПОЯСНИЦА"; 10:38; Одна из самых проблемных зон тела — это поясница. Поясница и ее состояние напрямую зависят от положения тазобедренного сустава.
Нейтральное положение тазового сустава гарантирует отсутствие болей в поясничном отделе.
Этот сет упражнений поможем вам временно снять зажимы и дискомфорт в поясничном отделе.
Для того, чтобы исправить ситуацию в долгосрочной перспективе, необходимо регулярно выполнять уроки курса, направленные на проработку тазобедренного сустава. https://kinescope.io/tFUHYxRShAUWFLWkkGsZUU; Укрепление "БАЛАНС ТЕЛА"; 03:33;Урок направлен на укрепление всего тела. Мы с вами будем делать упражнения с акцентом на развитие баланса в своем теле.
Эти упражнения помогут «включить» все мышцы тела и лучше ощутить точку опоры в стопах. https://kinescope.io/tpBtSdzcsDYpr4HzVx8LV8;Разминка "РАСТЯЖКА КОРПУСА";05:45;В данном уроке вас ждут упражнения на растяжку области рук, плеч, грудного отдела и ног. Предложенные упражнения быстро снимут всё напряжение в области корпуса.
Для упражнений вам понадобится ремень. https://kinescope.io/qXh4cLvSZfEWFxdnrnnzet;Укрепление "СПИНА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ "КОШКА"; 06:22;Этот урок предназначен для укрепления мышц спины и ног. Все упражнения данного урока будем выполнять из положения "Кошка".
Для упражнений вам понадобится коврик. https://kinescope.io/c3nYv7RVtza9PpBHvHmMXn;Разминка "ВЫТЯЖЕНИЕ 4 ЛИНИЙ ТЕЛА";07:11;В нашем теле есть 4 линии, которые отвечают за вертикальное положение: передняя, задняя и 2 боковые.
В данном уроке мы проработаем каждую линию благодаря упражнениям на растяжку.
Для упражнений вам понадобится стул. https://kinescope.io/7Zj64TBCvPPUJUcxvFkP5C;Укрепление "БОКОВЫЕ ЛИНИИ ТЕЛА";09:22;Урок с суперэффективными упражнениями , которые помогут сформировать и укрепить изящные боковые линии вашего тела.
Для упражнений вам понадобятся коврик и стул. https://kinescope.io/dQgBg13pp9rUXrngXHVmte;Растяжка "РУКИ";08:12;Наши руки и плечи тоже нуждаются в растяжке. Пластичные и красивые линии рук напрямую зависят от положения плечевых суставов.
Именно поэтому лучше всего работать над двумя этими зонами в едином комплексе упражнений.
Для упражнений вам понадобятся коврик и стул. https://kinescope.io/k1ngWZgryxEwX7dQkhpa8c;Укрепление "СПИНА";04:33;Урок с самыми эффективными упражнениями для укрепления вашей спины.
Эти упражнения регулярно выполняют в процессе своих тренировок балерины и гимнастки.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/9RTKE7xByNHVBNqxTPCzbp;Растяжка "БОКОВЫЕ ЛИНИИ";09:46;Мышцы боковых линий нашего тела отражают состояние линии нашего позвоночника. Растяжка боковых линий тела — это ваша профилактика сколиоза и различных смещений в спине.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/it4wU3cGZ2V37ZTeRo1q7r;Растяжка "СПИНА";09:50;Упражнения данного урока помогут вам снять напряжение из области спины, вытянуть линии мышц вдоль позвоночника, раскрепостить мышцы спины.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/2ffbi71xgT3UcP941dNNAd;Укрепление "ЗМЕЯ";06:56;Мир природы нам подсказываем много вариантов для улучшения собственного тела,и упражнение «Змея» — одно из них.
Это шикарное упражнение необходимо для проработки мышц всего корпуса. В этом упражнении вы почувствуете, как одновременно укрепляются и растягиваются мышцы спины.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/4pKD2pGsBb3SqMRcuZjJQ2;Разминка "РУМБА";04:53;Румба — это лучший танец для раскрытия своей женственности. Плавные, мягкие и выразительные движения вашего тела раскроются в основах этого танца.
Румба - это прекрасная разминка всего тела, особенно области спины и тазобедренного сустава. https://kinescope.io/omyKrfFvpo37QAsQZ1SD6U;Растяжка "ВОЛНА";05:36;Это упражнение улучшает подвижность и пластичность спины.
Амплитудное и широкое движение корпуса «Волна» возможно только в том случае, если в теле отсутствуют зажимы. И наоборот, чем больше зажимов, тем меньше «Волна».
Практикуя эти упражнения, а также уроки на растяжку спины, вы постепенно снизите количество зажимов в вашем теле.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/v5G8Fja7ihxUjApi2ounBD;Разминка "СПИНА";08:39;Сет упражнений, который поможет убрать все лишнее напряжение из области спины. Упражнения в уроке дадут вам эффект самомассажа и расслабления.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/7U9RZiV3gLqPxzfMwe5ZTL;Растяжка " ГИБКОСТЬ СПИНЫ";10:57;В данном уроке вас ждут упражнения для улучшения гибкости вашей спины. Вы задействуете 6 положений, в которых будете ощущать вытяжение линий спины.
ВНИМАНИЕ!
Если во время каких-то упражнений вы будете испытывать сильный дискомфорт — эти упражнения делать не нужно!
Все упражнения выполняйте, ориентируясь на свое самочувствие!
Для упражнений вам понадобятся коврик и стул. https://kinescope.io/fE4JNFdkV4JQYaLDD2wb2h;Растяжка "ШЕЯ";12:12;Шея — это зона нашего тела, в которой обычно накапливается все мышечное и эмоциональное напряжение.
Для растяжки и размягчения мышц шеи необходимо дополнительно прорабатывать зону бугров около основания головы.
Эти упражнения не только снимут мышечное напряжение, но также поспособствуют улучшению кровотока и мозговой деятельности.
Для упражнений вам понадобятся коврик и кубик (книга). https://kinescope.io/2NTEVUrW9AeyZW5Rgap3yU;Растяжка "РАСКРЫТИЕ ТЕЛА";03:44;Поза раскрытого положения тела — это практика, позволяющая противостоять сутулости. Регулярно уделяя этому положению пару минут перед сном, вы улучшите состояние спины и тазобедренного сустава.
Для упражнений вам понадобятся коврик, валик и кубик (подушка).
После занятия вы почувствуете, как все ваше тело разогрелось и раскрепостилось. https://kinescope.io/5JTHpKHJaTfRSnTGmfhFfB; Разминка "ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ"; 08:45; Урок направлен на проработку тазобедренного сустава. Положение таза влияет на положение позвоночника и состояние поясницы.
Упражнения в уроке помогут вам снять спазмы и зажимы из области таза, а также привести положение тазобедренного сустава в нейтральную позицию. https://kinescope.io/699Cfr635fz9hxYHChnSRh; Разминка "ВАЛЬС"; 09:19; Этот вариант разминки всего тела поможет развить чувство баланса в теле. Упражнения этого урока улучшат подвижность стоп, и благодаря этому ваша походка приобретет легкость и плавность.
Как бонус - из этого урока вы узнаете принцип движения танца "МЕДЛЕННЫЙ ВАЛЬС" https://kinescope.io/a4TQntNfErFWMNbBM89Ycz; Раcтяжка "ПОЯСНИЦА"; 10:38; Одна из самых проблемных зон тела — это поясница. Поясница и ее состояние напрямую зависят от положения тазобедренного сустава.
Нейтральное положение тазового сустава гарантирует отсутствие болей в поясничном отделе.
Этот сет упражнений поможем вам временно снять зажимы и дискомфорт в поясничном отделе.
Для того, чтобы исправить ситуацию в долгосрочной перспективе, необходимо регулярно выполнять уроки курса, направленные на проработку тазобедренного сустава. https://kinescope.io/tFUHYxRShAUWFLWkkGsZUU; Укрепление "БАЛАНС ТЕЛА"; 03:33;Урок направлен на укрепление всего тела. Мы с вами будем делать упражнения с акцентом на развитие баланса в своем теле.
Эти упражнения помогут «включить» все мышцы тела и лучше ощутить точку опоры в стопах. https://kinescope.io/tpBtSdzcsDYpr4HzVx8LV8;Разминка "РАСТЯЖКА КОРПУСА";05:45;В данном уроке вас ждут упражнения на растяжку области рук, плеч, грудного отдела и ног. Предложенные упражнения быстро снимут всё напряжение в области корпуса.
Для упражнений вам понадобится ремень. https://kinescope.io/qXh4cLvSZfEWFxdnrnnzet;Укрепление "СПИНА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ "КОШКА"; 06:22;Этот урок предназначен для укрепления мышц спины и ног. Все упражнения данного урока будем выполнять из положения "Кошка".
Для упражнений вам понадобится коврик. https://kinescope.io/c3nYv7RVtza9PpBHvHmMXn;Разминка "ВЫТЯЖЕНИЕ 4 ЛИНИЙ ТЕЛА";07:11;В нашем теле есть 4 линии, которые отвечают за вертикальное положение: передняя, задняя и 2 боковые.
В данном уроке мы проработаем каждую линию благодаря упражнениям на растяжку.
Для упражнений вам понадобится стул. https://kinescope.io/7Zj64TBCvPPUJUcxvFkP5C;Укрепление "БОКОВЫЕ ЛИНИИ ТЕЛА";09:22;Урок с суперэффективными упражнениями , которые помогут сформировать и укрепить изящные боковые линии вашего тела.
Для упражнений вам понадобятся коврик и стул. https://kinescope.io/dQgBg13pp9rUXrngXHVmte;Растяжка "РУКИ";08:12;Наши руки и плечи тоже нуждаются в растяжке. Пластичные и красивые линии рук напрямую зависят от положения плечевых суставов.
Именно поэтому лучше всего работать над двумя этими зонами в едином комплексе упражнений.
Для упражнений вам понадобятся коврик и стул. https://kinescope.io/k1ngWZgryxEwX7dQkhpa8c;Укрепление "СПИНА";04:33;Урок с самыми эффективными упражнениями для укрепления вашей спины.
Эти упражнения регулярно выполняют в процессе своих тренировок балерины и гимнастки.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/9RTKE7xByNHVBNqxTPCzbp;Растяжка "БОКОВЫЕ ЛИНИИ";09:46;Мышцы боковых линий нашего тела отражают состояние линии нашего позвоночника. Растяжка боковых линий тела — это ваша профилактика сколиоза и различных смещений в спине.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/it4wU3cGZ2V37ZTeRo1q7r;Растяжка "СПИНА";09:50;Упражнения данного урока помогут вам снять напряжение из области спины, вытянуть линии мышц вдоль позвоночника, раскрепостить мышцы спины.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/2ffbi71xgT3UcP941dNNAd;Укрепление "ЗМЕЯ";06:56;Мир природы нам подсказываем много вариантов для улучшения собственного тела,и упражнение «Змея» — одно из них.
Это шикарное упражнение необходимо для проработки мышц всего корпуса. В этом упражнении вы почувствуете, как одновременно укрепляются и растягиваются мышцы спины.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/4pKD2pGsBb3SqMRcuZjJQ2;Разминка "РУМБА";04:53;Румба — это лучший танец для раскрытия своей женственности. Плавные, мягкие и выразительные движения вашего тела раскроются в основах этого танца.
Румба - это прекрасная разминка всего тела, особенно области спины и тазобедренного сустава. https://kinescope.io/omyKrfFvpo37QAsQZ1SD6U;Растяжка "ВОЛНА";05:36;Это упражнение улучшает подвижность и пластичность спины.
Амплитудное и широкое движение корпуса «Волна» возможно только в том случае, если в теле отсутствуют зажимы. И наоборот, чем больше зажимов, тем меньше «Волна».
Практикуя эти упражнения, а также уроки на растяжку спины, вы постепенно снизите количество зажимов в вашем теле.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/v5G8Fja7ihxUjApi2ounBD;Разминка "СПИНА";08:39;Сет упражнений, который поможет убрать все лишнее напряжение из области спины. Упражнения в уроке дадут вам эффект самомассажа и расслабления.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/7U9RZiV3gLqPxzfMwe5ZTL;Растяжка " ГИБКОСТЬ СПИНЫ";10:57;В данном уроке вас ждут упражнения для улучшения гибкости вашей спины. Вы задействуете 6 положений, в которых будете ощущать вытяжение линий спины.
ВНИМАНИЕ!
Если во время каких-то упражнений вы будете испытывать сильный дискомфорт — эти упражнения делать не нужно!
Все упражнения выполняйте, ориентируясь на свое самочувствие!
Для упражнений вам понадобятся коврик и стул. https://kinescope.io/fE4JNFdkV4JQYaLDD2wb2h;Растяжка "ШЕЯ";12:12;Шея — это зона нашего тела, в которой обычно накапливается все мышечное и эмоциональное напряжение.
Для растяжки и размягчения мышц шеи необходимо дополнительно прорабатывать зону бугров около основания головы.
Эти упражнения не только снимут мышечное напряжение, но также поспособствуют улучшению кровотока и мозговой деятельности.
Для упражнений вам понадобятся коврик и кубик (книга). https://kinescope.io/2NTEVUrW9AeyZW5Rgap3yU;Растяжка "РАСКРЫТИЕ ТЕЛА";03:44;Поза раскрытого положения тела — это практика, позволяющая противостоять сутулости. Регулярно уделяя этому положению пару минут перед сном, вы улучшите состояние спины и тазобедренного сустава.
Для упражнений вам понадобятся коврик, валик и кубик (подушка).
БОНУСЫ!
https://kinescope.io/cemcYidXVt8hKvqc7Nk9FS; Медитация "ЛЮБОВЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ"; 03:21; Наше прекрасное тело — лучшее отражение нашей души и внутреннего состояния.
https://kinescope.io/o2hK4kydqeJHR8gnkr8Yhc; Разминка "САМОМАССАЖ ;04:04;Самостоятельно, в домашних условиях, вы можете помочь своему телу расслабиться и сбросить все лишнее напряжение. Этот урок прекрасно разгрузит спину, поясницу и тазобедренный сустав.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/oTWMD3MMZUK7fQbYRpfr1k; Разминка "МАССАЖ СТОП";05:07;Массаж всех точек стопы активизирует жизненные силы и дает бодрость.
Для упражнений вам понадобятся коврик и массажный мячик.
Для упражнений вам понадобятся коврик. https://kinescope.io/oTWMD3MMZUK7fQbYRpfr1k; Разминка "МАССАЖ СТОП";05:07;Массаж всех точек стопы активизирует жизненные силы и дает бодрость.
Для упражнений вам понадобятся коврик и массажный мячик.
Вы:
Привет! Что ты порекомендуешь, когда я начну заниматься на этом курсе?
Венера:
Самое главное - постоянство. Уроки курса рассчитаны для продолжающих. Каждый день или через день необходимо выполнять один урок из курса. Урок состоит из нескольких упражнений.
Бонусные уроки и медитация станут отличным дополнением для основного курса! Используйте самомассаж для расслабления.
Бонусные уроки и медитация станут отличным дополнением для основного курса! Используйте самомассаж для расслабления.